不愧是“最强大爷”！89岁演员
王德顺为演出坚持每日健身！
这么健身，有没有什么需要注意的？？
还真有，老人骨质疏松症风险很高，要注意补充足够的钙质。
先说结论：任何年龄段，都需要补充足够的钙质。
钙是人体必须的几种电解质之一。
钙的缺乏会导致骨质疏松、肌肉痉挛、神经功能异常等问题。
平常如果抽筋，我们会说缺钙了，这点是对的。
还有，如果皮肤有轻微过敏症状，去看医生，医生也会建议你补钙。
钙离子能改善细胞膜的通透性，增加毛细管的致密性，使渗出减少，起抗过敏作用。
还有，我在另外一回答里有提到关于骨质疏松的问题。
女性骨密度通常在20岁左右接近高峰，并在20-30岁之间达到峰值。男性骨密度在25-30岁左右达到峰值。女性因为受雌激素水平影响，在年龄大的时候骨量流失是比男性快的，更应注意。所以，要在骨密度到达峰值前做好储备，补充足够的钙质，用来减少骨质疏松的可能。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》提到一些数据：50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.9%；65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。根据以上流行病学资料估算，目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万，其中女性约7000万。2016年我国55岁以上髋部骨折的发生率男性为99/10万，女性为177/10万；髋部骨折总数由2012年的16587例增加到2016年的66575例。整体而言，随着我国人口老龄化的加重，骨质疏松性骨折的发生率仍处于急速增长期。骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1年内，20%患者可能死于各种并发症；约50%患者致残，生活质量明显下降。公众对骨质疏松症的知晓率及诊断率仍然很低，分别仅为7.4%和6.4%；甚至在脆性骨折发生后，骨质疏松症的治疗率也仅为30%。充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
那每个年龄段每天的推荐摄入量有多少？？
钙的需求量基本上是需求越多补的越多。
哪种食物含钙量高？？
豆类，贝类，鱼类，奶制品，含钙量都是比较高的。
但是呢，我推荐喝牛奶。
为什么推荐喝牛奶呢？
牛奶中主要含有钙磷酸盐（Calcium Phosphate），约有80%的钙在牛奶中是以这种形式存在，它是牛奶中最主要的钙形态。此外，牛奶中还含有少量的钙以可溶性钙盐（如钙乳酸盐和钙柠檬酸盐）的形式存在。钙磷酸盐不仅使牛奶成为一个良好的钙源，而且有助于钙的稳定性和生物利用度，帮助人体更好地吸收钙。牛奶中的钙与乳糖、蛋白质等成分相互作用，有助于钙的吸收。
还有，牛奶营养丰富，也是一种优质的蛋白质、维生素、矿物质来源。
我们最新的膳食指南也建议我们每天喝300-500克的奶制品。
