男子喝咖啡3年累积消费37000 睡眠债引发关注！深夜，当许多人进入梦乡时，城市的灯光依旧明亮。有人在写字楼里加班，有人在床上刷手机，有人在饭局上推杯换盏，还有人在虚拟世界里奋战。这种看似常态的生活背后，我们背负了越来越多的“睡眠债”。睡眠债是指长期睡眠不足导致的睡眠赤字。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。这对健康有诸多影响。浙江省立同德睡眠医学中心负责人、主任医师马永春通过患者故事来讲述应对之策。
睡眠债是指个体实际睡眠时间与身体所需睡眠时间之间的差距。成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，但许多人由于工作压力、娱乐活动或不良生活习惯，长期睡眠不足。马永春解释说，如果每天需要8小时睡眠，但只睡6小时，一周下来就积累了14小时的睡眠债。
除了睡眠时间是否足够，睡眠质量也是衡量是否欠债的重要指标。睡得时间长不代表睡得好，重要的是睡得深沉、舒适，醒来后感到精力充沛。如果白天频繁打哈欠，依赖咖啡或提神饮料，睡眠浅且容易醒，这些都是睡眠不足的信号，应引起重视。
每一次熬夜、失眠和早醒都是在睡眠账户里透支，久而久之，欠的睡眠债越来越多，身体耐受力变差，可能导致注意力下降、记忆力减退等一系列健康问题，增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险，甚至可能引发焦虑和抑郁等心理问题。
30岁的女白领林茉（化名）长期背负沉重的“睡眠债”，最终诱发重度抑郁症。自高中起，她常熬夜至十一二点才休息，次日清晨六点又早早起床赶往学校。长期的睡眠不足让她在课堂上哈欠连连，成绩下滑。她的父母未对此予以重视，反而不断为她报辅导班，过分注重成绩而忽略了心理健康。长期的睡眠透支和神经紧绷使林茉出现睡眠障碍，无法正常上课，最终不得不求助于医生。经过治疗，她勉强考入一所普通大学，但由于家庭关系紧张，她时常心事重重，情绪低落，整夜失眠，被诊断为轻度抑郁。依靠坚强的意志力，她在对抗抑郁的同时，通过学习治愈自己。24岁时，她成功考研，三年后毕业，顺利步入职场。工作初期病情相对稳定，但三年前岗位变动让她来到杭州，陌生的环境、沉重的KPI压力、复杂的人际关系以及紊乱的作息，使得她的抑郁症状再次复发，甚至出现了躯体化症状，身心濒临崩溃，不得不辞职。在公司的心理援助组织推荐下，她求助于马永春，被诊断为重度抑郁症，目前正在通过多种药物和系统的心理疏导，努力走出困境。
